Förberedelser innan du startar testet
- Använd Val av effekt för att få en rekommenderar högre effekt
- Be deltagaren ta på pulsbandet och säkerställ att pulsregistreringen fungerar
- Ställ in rätt sadelhöjd så att deltagaren sitter med lätt böjt ben
- Gå igenom Borg RPE skalan och säkerställ att den finns väl synlig under testet. På fliken Reg. KPC finns en utskrivbar Borg RPE skala
- Informera kort om hur testet går till.
- Ställ om möjligt in standard effekt/belastning innan deltagaren cyklar. Om du använder en Monark 828 E eller annan pendelcykel måste deltagaren börja trampa innan belastningen kan ställas in.
Genomförande av Ekblom Bak-test
- Be deltagaren att börja cykla. När hen har hittat rätt takt 60 rpm (varv/min) startar du klockan och testet börjar. Det är viktigt att du kontinuerligt under testet kontrollerar att deltagaren håller rätt takt.
- Kontrollera och registrera deltagarens puls vid minut 0:30, 2:00 och 3:00. Kontrollerar och registrera därefter pulsen 3:15, 3:30, 3:45 och 4:00. Viktigast är registreringen av pulsen mellan 3:15 till 4:00 eftersom det är medelvärdet av dessa fyra pulsregistreringar som tas med i beräkningen av deltagarens Max Vo2.
- Direkt efter fyra minuter höjer du effekten/belastningen till rekommenderar högre effekt/belastning. Säkerställ att deltagaren håller rätt takt även på den nya effekten/belastningen och starta därefter om klockan.
- Vid minut 1:00 på den högre effekten/belastningen ber du deltagaren skatta sin upplevda ansträngning enligt Borgskalan samt kontrollerar och registrerar deltagarens puls. Om deltagaren säger 12 eller högre på Borgskalan behåller du effekten/belastningen.
-
Om deltagaren säger 11 eller lägre på Borgskalan efter en minut på den högre effekten/belastningen höjer du effekten/belastningen och startar om både testet och klockan. Efter en minut upprepar du punkt 4. Observerar att deltagaren alltid ska cykla fyra minuter på den senaste effekten/belastningen så vid en höjning så förlängs den totala tiden för testet.
- Kontrollera och registrera pulsen vid minut 0:30, 2:00, 3:00, 3:15, 3:30, 3:45 och 4:00
-
Vid minut 4:00 ber du deltagaren skatta sin ansträngning enligt Borgskalan. Deltagarens upplevelse ska här spegla hela de sista fyra minuterna av testet. Låt deltagaren fortsätta cykla medan hen svarar på Borgskalan.
- Beröm din deltagare och lätta lite på effekten/belastningen och låt deltagaren trampa loss någon minut.
Registrering av Ekblom Bak-test
Se denna guide hur du väljer effekt samt registrerar ett Ekblom Bak-test i Plustoo: Val av effekt och registrering av Ekblom Bak-test